开端练习时候可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒钟。今后逐步耽误收缩时候，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌，尽能够快速地几次收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。刚开端做时，能够难以分清是收缩还是放松，颠末一段时候的练习就轻易辨别与把握了。普通以每天做300次摆布为好，机会本身把握，关头在于持之以恒。
2.臀部健美操
如果前提答应，无妨常常下流泳池熬炼，结果最好。这首要得益于池水对胸廓的压力（约12到15公斤）以及池水对乳房的按摩感化，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发财，乳房富有弹性和韧性，胸部天然健壮、丰润、饱满。
在这类环境下，主动熬炼PC肌，促使其弹性规复，从而加强阴道的收缩力与紧握力，大有好处。熬炼体例也不难，只需每天做两次各10分钟摆布的收缩（憋尿）练习便可。
女人感悟：
3.不容忽视的PC肌练习
1.丰润胸部练出来
哪些熬炼项目可达此目标呢？活动医学专家保举俯卧撑、引体向上及各种球类活动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同叫可对峙迟早停止深呼吸活动，以增加肺活量，让胸廓获得充分发育。别的，常做扩胸活动也是一大妙招。