“嗯，我很赏识你，这里是我为你赶制的健身项目，算是为明天的事谍报歉的礼品，今后你要重视小肌肉群的熬炼，想要有好的投篮才气，必然要有极佳的腕力，你拿好，别让外人晓得。另有，这里是科比与乔丹当初的练习视频，你好好保存着，有机遇就看，好好学习。”蒂姆把一个包裹递给骆诚，让他收起来。
蒂姆起家走回本的身边，扳谈中本已经结束了俯卧撑练习，现在正在歇息。
......“用15斤的哑铃，做单臂俯身荡舟，左膝和左手按放长凳上，上身与空中平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首面前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。渐渐伸直胳膊复原，背部绷紧。12组，每组12次。”蒂姆现在都懒得说，直接让人把他拖到位置上，哑铃递给他，就走开了。
......“用15斤的哑铃，做哑铃上斜卧推，双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。渐渐降下哑铃，直到上臂将哑铃推至手臂完整伸直。12组，每组12次，从速起来，别装死。”
“你的上肢力量不敷，需求加强熬炼，下肢力量还不错，但还是要加强。你的身高太高，想要做外线球员，不轻易，幸亏你的身材本质属于外线球员级别的，矫捷度、速率却不输于绝大多外线球员，这点很独特，也是你的荣幸。体重太大，需求减重，不要吃那么多渣滓食品，我大抵为你打算好了健身项目，现在你要遵循我说的做，明白吗？”蒂姆奉告本他本身的优缺点，要他好好遵循本身的打算来练习。
乔现在正帮主科比做下肢力量的练习，蒂姆在为本做详细的健身计划，本的弱项在那里他要重点培训，加以熬炼。
“这就是你明天说的那小子？”乔指指身在不远处的本，他觉得这是科比明天打电话奉告本身要培训的人，但这位身高超显不对啊。
“别提了，中间呈现些题目，你不要问了，你只要偶尔指导他就行了，别说是我要求的。现在他是那位的陪练，两人身材天赋都很出众，你好好教诲。”科比不想解释那么多，只是大抵奉告乔今后要留意帮忙骆诚就ok了。
骆诚非常冲动，不晓得如何表达本身对他的尊敬及恋慕。
......“龙门架程度臂屈伸，左臂握紧龙门架的此中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后插手负重练习此行动，12组，每组10次，没死的从速起来练习，就这么点就喊累，你丢人不丢人。”
.......“现在是背肌练习，要在高拉力器背肌东西上面练习，面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直，先从10斤的开端，12组，每组12下。今后他如果不去，你们直接拖，我就不说了。”
“那你如何不让他练习，让他坐着干甚么？”乔有些迷惑，遵循科比的习性，这时候早就让那小子练习了。
“哦，明天的事情很抱愧，但愿你能了解。”蒂姆想要解释明天产生的事情，不想是以两人之间有甚么曲解。
......“用15斤的哑铃，做哑铃前荡行动，俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数，组数一样，不累就开端练习，别偷懒。”