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活动：为孕期注入生机
孕初期的适度活动，能为准妈妈和宝宝带来诸多好处。活动能够促进血液循环，让氧气和营养物质更顺畅地运送到胎儿体内，同时加强准妈妈的身材本质，为今后的临蓐打下根本。
每晚包管7 - 8小时的高质量就寝相称首要。为了具有杰出的就寝质量，睡前能够制止利用电子设备，因为屏幕收回的蓝光会按捺褪黑素分泌，滋扰就寝。能够在睡前泡个热水澡，水温节制在37 - 38摄氏度，既能放松身心，又不会对胎儿形成不良影响。听一些舒缓的音乐，如班得瑞的《安妮的瑶池》，让轻柔的旋律带你进入甜美的梦境。
卷烟中的尼古丁会使胎盘血管收缩，减少胎儿的氧气和营养供应，增加胎儿发育迟缓、早产、低体重儿的风险。酒精则能够导致胎儿酒精综合症，影响胎儿的大脑发育和身材器官构成，使胎儿出世后脸部畸形、智力低下。
孕期的情感颠簸是普通征象，但保持主动悲观的心态对宝宝的发育相称首要。准妈妈的情感状况会通过神经和内分泌体系影响胎儿。
当准妈妈处于焦炙、严峻等负面情感时，身材味分泌肾上腺素等应激激素，这些激素会通过胎盘通报给胎儿，能够影响胎儿的发展发育。耐久的不良情感还能够导致胎儿出世后情感不稳定、就寝题目等。
有身初期，准妈妈们的饮食偏好常常会产生奇妙的窜改，而这背后有着科学的根据。此时，身材不但要满足本身的需求，还要为宝宝的发育供应充沛营养。
优良蛋白质也是必不成少的。瘦肉、鱼类、豆类和蛋类都是杰出的蛋白质来源。以三文鱼为例，它富含优良蛋白，还含有Omega - 3脂肪酸，这类物质对胎儿大脑和视网膜发育极其首要。每周吃2 - 3吃三文鱼，能助力宝宝的智力和目力发育。牛奶也是孕期的抱负饮品，富含钙和优良蛋白质，每天饮用300 - 500毫升，不但能满足准妈妈本身的钙需求，还能为宝宝骨骼发育添砖加瓦。
如果准妈妈有晨吐等不适症状，能够按照本身的身材状况恰当调剂活动打算。在身材答应的环境下，停止一些轻松的活动，如室内慢走、简朴的伸展操等，有助于减缓不适。
建立牢固的就寝时候表也很首要。每天尽量在不异的时候上床睡觉和起床，帮忙身材构成生物钟。昼寝也是不错的挑选，午后小憩30分钟到1小时，能减缓上午的颓废，为准妈妈弥补精力。
情感：为宝宝通报正能量
是以，准妈妈要学会调度本身的情感。能够多和家人朋友交换，分享本身的感受和猜疑。插手妊妇课程也是不错的挑选，在那边能结识其他准妈妈，相互交换经历和心得，获得感情支撑。培养兴趣爱好也是减缓情感的好体例，绘画、手工、浏览等活动能让准妈妈专注此中，忘怀烦恼。
叶酸可谓孕初期饮食中的“明星营养素”。像菠菜、芦笋等深绿色蔬菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194 微克，它能有效防备胎儿神经管畸形，在宝宝神经体系发育的关头阶段阐扬着不成或缺的感化。除了蔬菜，豆类、全麦产品也是叶酸的优良来源。准妈妈们能够每天喝一杯豆浆，吃几片全麦面包，轻松满足身材对叶酸的需求。