钙也是孕期的“明星营养素”。它是宝宝骨骼和牙齿的首要质料，如果准妈妈钙摄取不敷，宝宝就会从妈妈身材里“抢钙”，这会让准妈妈轻易骨质疏松，呈现腰酸背痛、腿抽筋的环境。对宝宝来讲，钙不敷能够导致骨骼发育不良，出世后更轻易得上佝偻病。
除了这些，维生素和矿物质也各有各的首要感化。比如维生素A对宝宝的目力发育很首要，贫乏它能够影响宝宝的眼睛安康；锌参与身材多种酶的分解，对宝宝的发展发育和免疫力晋升都有帮忙。
我们来看看准妈妈小王的例子。小王有身后查抄发明本身有点缺铁性血虚，大夫建议她多吃瘦肉、猪肝这些含铁多的食品，还要搭配富含维生素C的生果。同时，为了包管铁的摄取量，大夫还开了铁剂弥补剂。小王严格遵循大夫说的做，调剂了饮食，定时吃铁剂。过了一段时候，她的血虚症状较着改良了，宝宝也发育得很安康。
蛋白质的弥补很关头。糊口中有很多优良蛋白质的来源，像鲜嫩的鸡肉，肉质软嫩，营养丰富；肥美的鱼肉，不但蛋白质含量高，还富含DHA和EPA，对宝宝的大脑和目力发育特别好；营养丰富的鸡蛋，可谓“全营养宝库”，它含有的蛋白质和人体需求很靠近，轻易被接收；另有各种豆类，像大豆，蛋白质含量高，对于素食准妈妈来讲，是弥补蛋白质的好挑选。准妈妈每天要包管摄取充足的蛋白质，孕初期大抵每天需求70 - 80克，到了孕中期和孕晚期，需求量会增加到85 - 95克和95 - 105克。能够在早餐吃个鸡蛋、喝杯牛奶，午餐和晚餐搭配点鱼肉、鸡肉或者豆类，如许就能轻松满足蛋白质需求啦。
既然营养失衡风险这么大，那该如何挽救呢？上面就来看看重要营养素的弥补战略。
先来讲说蛋白质。蛋白质但是身材的“修建质料”，对宝宝的生长发育起着相称首要的感化。如果准妈妈蛋白质摄取不敷，就比如盖屋子少了关头的砖块。宝宝的身材各个器官和构造都要靠蛋白质来搭建，缺了它，宝宝能够会长得慢，体重也不达标。并且，宝宝的大脑发育也离不开蛋白质，贫乏蛋白质还能够影响宝宝今后的智力生长呢。
钙的弥补一样首要。牛奶是补钙的“主力军”，每100毫升牛奶里大抵有100 - 120毫克的钙，并且很轻易被人体接收。甘旨的豆成品，像豆腐、豆浆，也是补钙的好帮手。另有一些绿叶蔬菜，比如西兰花、油菜，也含有必然量的钙。除了吃这些食品，晒太阳也很关头。阳光中的紫外线能帮忙皮肤分解维生素D，而维生素D能够促进钙的接收。准妈妈能够选在早上或者傍晚，阳光没那么强的时候，到户外晒15 - 30分钟太阳，让身材充分接收阳光的“营养”。
有身时，肚子里小生命的每一次胎动，都像是奏响了一曲充满但愿的乐章。在这场冒险里，营养但是关头角色，它就像甜甜的露水，滋养着生命之花，让它开得又大又美。不过，如果营养不均衡，这朵花能够就没法顺利绽放啦。别担忧，只要把握了精确的挽救体例，我们就能帮准妈妈们把营养“天平”重新调均衡，让孕期安康又放心。
叶酸对防备胎儿神经管畸形特别首要。神经管畸形是一种很严峻的先本性疾病，像脊柱裂、无脑儿等。准妈妈最幸亏有身前3个月到有身初期3个月，每天弥补400 - 800微克的叶酸。叶酸在绿叶蔬菜、豆类、全麦食品里含量比较多，也能够通过叶酸弥补剂来包管摄取量。