第二百零三章 重.恢复5[第1页/共4页]

6.空中上放有一个和直升机上所用的软梯根基分歧的物品，统共有12节，骆诚从另一端开端运球，一只手运球时脚步同时挪动，球弹起来时要用双手去接，然后换做另一只手运球，这个行动要一向停止，不能间断。运球时双脚要轮番迈入格子内里，双脚都要踩一次格子才气进步，这个行动要流利迅捷，一向挪动到另一端，然后用一样的体例返回。（要点：进步时双脚要前后跨进软梯的格子内，要摆布摆布的挪动进步。也就是说，当你左脚跨入格子内时，右脚要当即跟进，然后左脚跨出到软梯外的左边，接着是右脚跟着左脚的方向跨出；右脚再次跨进下一个格子内，左脚根进，接着右脚跨出到软梯外的右边，左脚同右脚的方向一样跨出去。遵循这类体例进步，行动要敏捷流利）练习时候10分钟，胜利率要保持在80%摆布；7.脚步行动同上，骆诚此主要停止腰部绕球进步，绕一圈进步一次，所挪动的体例同上，达到另一端后原路返回。练习时候10分钟，胜利率保持在85%摆布；8.脚步行动同上，此次骆诚要行进间去接练习师从劈面传过来的篮球球，双手接球后当即传回（挪动过程中必须双眼平视火线，不能低头），脚步同时跟着进步。技术行动都是分歧的，不在多说。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；9.此次骆诚的右边以及软梯的另一端各有一名练习师，骆诚此主要以交叉步的体例进步，行进中要用脚尖发力，脚后跟不能挨空中。刚开端时骆诚要双脚并立站在软梯一段的内里，筹办好后开端，右脚先跨入格子内，左脚要当即跟上跨到格子外的右边，这时是左脚在前，右脚在后；接着右脚也跟着跨出到格子外的右边，身材站稳时，右脚当即跨入到下一个格子内，左脚跟着跨出到不异格子外的左边，右脚当即往不异方向跨出去；左脚接着挪动到下一个格子内，这时右脚根进跨到不异格子外的右边，左脚当即往右脚的挪动，右脚则当即跨入到一下个格子内。遵循这类脚步挪动体例进步，脚步挪动要敏捷流利，双眼平视火线，脚步不能跨错格子。每挪动一步就要接到劈面练习师传过来的篮球，然后传给右边的练习师持续进步，以此类推。（这个练习最首要的是脚步，千万不能踏错，要循循渐进）练习时候10分钟，胜利率保持在60%摆布；10.仍然是借助软梯练习，骆诚要把左脚先放入一端的格子内，然后左脚尖用力往格子外的左边跳出，这个过程中右脚是不能落地的，必须处于悬空状况；接着左脚尖持续发力跳回到刚才的格子内，然后持续跳到格子外的左边，过程中要重视右脚不需悬空；身材要把握住均衡（不能让悬空的脚打仗到空中），这时右脚尖发力跳到下一个格子内，左脚要悬空，接着持续用右脚尖发力跳到格子外的右边，然后右脚尖发力跳到下一个格子内，落地时换成左脚尖，以此类推动步。（忠告：过程中不要让悬空的脚打仗空中，脚步挪动要敏捷，技术行动要连贯，重视力要集合，尽量制止脚踝受伤，如果感受不适请当即停止）练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；11.此次是另一种练习体例，骆诚要屈膝哈腰，用左手停