安靜既然這麼好，光練它行不可呢？行，但是慢。從明勁練起，一步一步地走下來，這樣快。練明勁時要企图念作統帥，同時要和命門氣相連接，以是它也在調動膜絡起感化。有了練明勁的基礎，再練暗勁就好說了。
現在的各家武術根基都是練的軀體混元氣，意識和軀體混元氣相結合，企图元體混元氣來統帥軀體混元氣。（前人以及現在的各家拳術對氣都講得非常恍惚，而《混元整體理論》對氣闡述得比較細緻。反復學習《混元整體理論》，特别是《人體混元氣》、《意識論》和《混元論》這三章，并且以《人體混元氣》為主，對練工夫將大有裨益。）軀體混元氣轉化成髒真混元氣，髒真混元氣轉化成意元體混元氣，意元體混元氣反過來再統帥下來，那才是一個來回。我們現在也是先練意元體混元氣和軀體混元氣的結合，即神、氣相合。怎麼結合？浅显人雖然意念一動氣就動，但對氣還不是很敏感，不能清楚地感遭到體內的變化，以是需借助形體運動加強氣的運動，這樣把神、氣結合到一起。意念安排形體運動即意元體通過神經纖維傳導興奮，引发肌肉收縮，這樣引发氣的變化。意元體和軀體混元氣共有三種聯繫体例：一是通過神經細胞來聯繫，二是通過神經細胞的分泌物來聯繫，三是意元體直接和混元氣聯繫。我們要從意元體和形體相聯繫來帶動混元氣，渐渐過渡到意元體直接和混元氣起變化。這裡邊三種聯繫体例都有。此中神經細胞的聯繫還能加快。普通在神經纖維的電傳導過程當中，需經過各個神經元的中間轉換，這樣速率較慢。70年代中國的張香桐传授發現，神經系統有一個神經元能够不經換元直接從形體傳到腦子裡面，這樣速率就快了。不過這種神經纖維非常少。如果意元體跟它聯繫，通過練功強化它的服从，便能够把傳導速率加快多少倍。
2、怎樣練好暗勁
練直腿坐放鬆法時起首要重视腰、骨盆、胯、大腿根等，在體察這些部位時能够操纵有關的解剖知識。如：脊柱周圍有哪些肌肉、韌帶，企图念放鬆它：關節囊、關節周圍的韌帶連接是怎樣的，企图念放鬆它；那些肌肉怎麼動，企图念放鬆它......這樣認真去體察。當然也不要想的太細，差未几就行。腦子裡有這些活動內容，就不轻易跑神，這樣精力就轻易更加集合。精力集合了，氣就收起來了。如果這時引银河精氣（不消手訣），很安靜時想：银河在哪兒呢？銀河中间在哪兒呢？噢，銀河中间就在腦子裡面呢！想到銀河中间恍恍忽惚地在腦子裡，這時意念再往命門一放，氣就不一樣了。
把明勁反復練上幾遍之後，身體也就有點累了，然後起來練站莊。把腿伸直，身體放鬆，脖子往後輕輕一仰，天柱穴往下一折，一股氣「呼」就從脊骨内里一層一層地下來了。過去在講形神莊中的俯身拱腰時講過換骨法，從天柱往下一貫，從脊柱一下貫到腳底，氣像一股水流嘩嘩地流下去。這麼沖一沖，能強健骨頭和肌肉。現在練暗勁的時候，必然要和明勁相結合。明勁費力氣，累；暗勁比較省力氣，不怎麼累。把兩者交叉著反復練，能够相互調劑。練完明勁之後用換骨法沖一沖，然後在走暗勁。暗勁是從脊髓裡面走的，明勁換骨是從骨頭内里走的，兩者有這麼點區別。