2、站功
練直腿坐放鬆法往回縮的時候，也要會企图念。先得會用肌肉使勁收縮。這麼做一方面為了往回收氣，另一方面為下一步企图不消力打基礎。將來我們養成了肌肉收縮的習慣，到了下一步，光企图念往回一縮，氣”呼-”就回來了。意引氣，氣引形，意念一動氣就動，氣一動形體就動。我們身體裡邊收縮的時候也是這樣，意念往裡收縮，氣就動，氣一動，形體就動。大师都見過端水盆扭了腰這樣的事例吧？他以為這是個空盆，就根據之前的實踐經驗調過來一斤的氣，一接觸盆，變成一斤的力。不料盆中有水，一斤力把它拿不起來。趕快調氣，把丹田氣往這兒一揪，傳送路上的氣也都變成力了。他沒練工夫，氣一下來不了那麼快，丹田氣跟不上，中間就斷了，癟了，那兒就疼。你之前端過水盆，習慣了怎麼用勁。這個勁也是由氣變的，但你對這個過程不知不覺，不晓得它，這個勁就是俗天然勁。練功要晓得它，意念和氣合上，從不自覺變成自覺，把這個服从強化起來，使它運動速率加快。你要用什麼樣的意念，就得有過什麼樣的實踐。你真得動一動，看你的意念這麼動的時候肌肉怎麼動，渐渐練得有體會了，以後再企图不消力，感化才大。
體察骨盆時要重视骨盆後面的骶骨和骼骨。吸氣時恥骨往回縮，後面放鬆，後面一放鬆，股骨頭和骼骨就會向外張，骶骨就會往後突。
除了胯關節以外，還要重视體察别的的大關節，如肩、肘、腕、膝、踝、腰椎等關節。關節是神氣遊行之室。要經常想像關節當中是空的，意念帶著氣在裡面轉一轉。如，把脊柱每個關節當中都這樣轉一轉，使每個關節松張――不但要松，還要張開，這樣氣畅通得就好了。真能每天隨時隨地這麼做，氣在裡面的风行情況、每個關節的通透度、形體的整體性都會获得改良或強化。
好好練明勁，體內很多部位的氣都會連起來。然後再練暗勁，將來裡外出入比較通暢了，不知不覺就出來整勁，也就有了工夫。
2體察會陰和骨盆
松腰時會陰上提是籠統的說法，實際它包含前陰（尿道）、後陰（肛門），還有前陰和後陰之間的會陰。確切地說會陰上提，指的不是前陰和後陰，而是會陰。一開始做的時候分不清這些。這得靠本身平時多體會。比如解小便時解一半愣住，這是前陰收縮；忍大便時是後陰收縮。這兩個都好體會。會陰是在前、後陰之間。男性應是前线腺，女性在陰道上13到子宮口。這個处所往裡收縮才是會陰收縮。如果我們能分別體會前陰、後陰、會陰，就會對會陰部分的肌肉運動體會得更深，就會真正體會到會陰上提和肛門上提是不一樣的。前人不懂這些，以是古書上都講提肛或撮谷道。實際是從谷道（肛門）前面向上提，這樣才气更好地練煉精化氣。這一點是會陰上提的關鍵。要加大力度體會會陰上提。
（二）正功
（一）
體察胯關節及其他大關節