（二）明瞭練功的機理和体例
第二步。吸氣時，會陰微微地往命門縮，閉著眼睛往命門看；同時手指尖微微地往肘關節縮，再從肘關節微微地往肩關節縮，再從肩關節微微地往命門縮；同時腳趾尖微微地往踝關節縮，再從踝關節微微地往胯關節縮，再從胯關節微微地往命門縮。呼氣時，手指尖帶著肘關節、肩關節微微地往外伸；同時腳趾尖帶著踝關節、胯關節微微地往外伸。反復練習。
見「正規坐姿」要求（或站莊）。
4、幾點說明
2、暗勁（别名柔勁）練習
（一）
3、蹲牆功
脊骨往後放鬆凸時能够會「格登」響一下，脊椎上面的幾節仿佛能相互錯動。有時骨盆也「喀哧喀哧」地響。出現各種聲音都不要管它，任其天然。
一）打好明勁基礎
第一步。吸氣時，會陰與手指尖、腳趾尖微微地往命門縮，閉著眼睛往命門看。呼氣時，手指尖、腳趾尖微微地往外伸。反復練習。
有很多竅門、奧妙就在平常糊口當中，只是沒有人去總結它。比如在解大便之前先憋著，像練坐功一樣這麼縮一縮，練練功，看手指尖、腳趾尖有什麼感覺，战役時是否一樣。因為前、後陰的氣是連著的，你憋著大便，會陰（陰蹺脈）的氣便遭到影響，「陰蹺脈一通，八脈皆通」。在平常糊口的很多環境之下，氣都有較特别的變化，惟獨這種情況下的變化比較明顯一點。以是應隨時隨地想著練功，每做一個動作，體會內氣的變化，你體會得越深，了解得越深，你內部的靈明度越敏感。這就是練工夫。如果你們每次解大小便時都閉著眼睛安安靜靜體會一會兒，保證過不了一個月就會有新的收穫。可好多人解大小便時忘了練功，這就是沒能做到氣功糊口化。普通再忙也不會解大小便解一半就跑，以是解大小便這會兒，表情比較悠閒。大小便解完後，心比較專一，這時你再放鬆體會一下，會發現战役時練功的感受不一樣。
1、暗勁練法
（一）預備功
往命門吸氣有了感覺，你就老想著命門，渐渐就成了”命意源頭在腰隙”，命和意（氣和意念）都集合到命門了。這既是”命意源頭在腰隙”，又是”氣貼于脊”。
有的人在練坐功時感到前傾困難或臀部坐骨結節比較痛。關鍵是腰大肌和臀大肌放鬆。腰大肌在前面，臀大肌在後面。松腰時起首把腰大肌放鬆，腰向前傾著。腰大肌放鬆以後，就覺得整個臀部著地了，對坐骨的感受仿佛也不那麼明顯了（這也是腰大肌放鬆了的標誌）。别的，腰大肌是使軀幹向前曲的，有的同學向前傾斜困難，就是因為腰大肌放不松。你能够成心識地讓腰大肌繃點勁，一緊，再一松。使勁時重视哪塊肉在繃勁，然後企图念放鬆它。這樣，大腿根部和腹部後面的肌肉就比較轻易放鬆。若坐著還覺得坐骨尖痛，臀部難受，就說明臀大肌放鬆得還不夠。臀大肌起于骨盆止于腰，它從後面拉著腰，以保證脊椎朴重，不更多地前傾。臀大肌真的放鬆了，坐骨尖痛的感覺就小了，因為不單是坐骨結節著力了，而是整個臀部都吃力了。